อุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นโยคะมีอะไรบ้าง มือใหม่ห้ามพลาด!

993 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

SexyFranz คือ เว็ปไซต์ รวมคอนเทนต์เกี่ยวกับ ไลฟ์สไตล์ ความสวยความงาม&สุขภาพ เนื้อหาสาระความรู้ต่างๆที่น่าสนใจ ของผู้หญิง ที่สาวๆไม่ควรพลาด!

โยคะ (Yoga)คืออะไร

โยคะ คือ การฝึกบริหารร่างกายทุกส่วนที่มีต้นกำเนิดมาจากอินเดีย รวมไปถึงการจัดระเบียบวินัยและเทคนิคที่หลากหลายทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ซึ่งออกแบบมาเพื่อส่งเสริมให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง คล้ายกล้ามเนื้อ ลดอาการเมื้อยล่าจากการทำงาน

หัวใจหลักของโยคะคือ ท่าทางของร่างกาย (อาสนะ) การฝึกหายใจ (ปราณายามะ) การทำสมาธิ และหลักการที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความสมดุลของร่างกาย

โยคะมักใช้เป็นวิธีการปรับความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล ของร่างกาย และช่วยลดความเครียด เพิ่มการผ่อนคลาย การปฏิบัติโยคะเป็นประจำทำให้สุขภาพกาย สุขภาพจิต ดีขึ้น รู้สึกจิตใจสงบมากยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการเล่นโยคะ

การฝึกโยคะ มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ ประโยชน์หลักบางประการที่เกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะเป็นประจำ ได้แก่

1 สมรรถภาพทางกาย

ท่าโยคะ (อาสนะ) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล การฝึกเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทน และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม

2 การลดความเครียด

โยคะรวมเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกสงบ มีการแสดงเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดและลดความดันโลหิต

3 สุขภาพจิตดีขึ้น

โยคะเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ สมาธิ และสมาธิ สามารถช่วยลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการทางสุขภาพจิตอื่นๆ การฝึกสติและการทบทวนตนเองในโยคะยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความตระหนักรู้ในตนเอง

4 เพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา

ด้วยการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกาย การควบคุมลมหายใจ และการทำสมาธิ โยคะสามารถเพิ่มระดับพลังงานและความมีชีวิตชีวาโดยรวมได้ การฝึกฝนเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า

5 เพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง

ท่าโยคะค่อยๆ ยืดและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความไม่สมดุล ทำให้ท่าทางดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

6 คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลายและการลดความเครียดในโยคะสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้ การฝึกเป็นประจำช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้สนิทและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

7 ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

โยคะประกอบด้วยการฝึกหายใจแบบต่างๆ (ปราณายามะ) ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างและขยายความจุของปอด สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เพิ่มปริมาณออกซิเจน และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจโดยรวม

8 เพิ่มการมีสติ

โยคะกระตุ้นให้บุคคลอยู่กับปัจจุบัน ส่งเสริมความตระหนักรู้ในตนเองและมีสติสัมปชัญญะ การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถขยายไปสู่ชีวิตประจำวัน ส่งเสริมการตัดสินใจอย่างมีสติ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตนเอง

9 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด

ท่าโยคะและเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเรื้อรัง และบรรเทาความตึงได้ การฝึกเป็นประจำสามารถส่งเสริมการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้นและช่วยในการจัดการความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขต่างๆ

10 สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

โยคะบางรูปแบบ เช่น วินยาสะและพาวเวอร์โยคะ รวมลำดับการออกกำลังที่หนักหนากว่าซึ่งให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การฝึกเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

หลังจากที่เรารู้กันไปแล้วว่าโยคะคืออะไร มีประโยชน์กับเรามากมายต่อร่างกายและจิตใจของเรากันไปแล้ว ต่อมาเราไปดูว่ามีท่าโยคะเบื้องต้นอะไรบ้างที่มือใหม่สามารถทำตามได้ง่ายๆที่บ้าน

วีดีโอแนะนำสำหรับการฝึกโยคะที่บ้าน

5 ท่าโยคะเบื้องต้นสำหรับมือใหม่หัดทำ

ท่าที่ 1

การวอร์มอัพเป็นการเริ่มต้นในการทำโยคะด้วยท่าเพื่อการเตรียมความพร้อมสำหรับร่างกาย ทั้งนี้ ท่าสำหรับการวอร์มอัพควรเป็นท่าที่ไม่ยาก เน้นการยืดเหยียดเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ท่าที่เหมาะสมสำหรับการวอร์มอัพเพื่อการโยคะเบื้องต้น เช่น ท่าวัว (Cow) ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดีมากๆ ใครที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม หรือปวดหลังเป็นประจำแนะนำให้ทำบ่อยๆ วิธีการก็คือนอนคว่ำในท่าคลาน เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง เงยศีรษะขึ้น กดโค้งหลังลง กดหน้าท้องลงด้านล่าง

ท่าที่ 2

เพื่อการทรงตัว เป็นการฝึกโยคะเบื้องต้นเพื่อการจัดระเบียบร่างกาย ให้มีความสมดุล ช่วยจัดตำแหน่งของกล้ามเนื้อและกระดูกต่างๆ อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องได้ดี ท่าที่เหมาะสมในการฝึกโยคะด้วยการทรงตัว เช่น ท่าต้นไม้ Tree ทำให้จิตใจสงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน ช่วยในการฝึกสมาธิและสร้างสมดุลของร่างกาย วิธีการในการฝึกท่านี้ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง วางแขนและมือแนบกับลำตัว จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน สร้างสมดุลโดยการทรงตัวไม่ให้ล้ม จากนั้นยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอก หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ

ท่าที่ 3

เป็นการฝึกโยคะเบื้องต้น เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ก่อนที่เราจะมาทำท่าโยคะเพื่อสร้างความแข็งแรง ต้องไม่ลืมที่จะวอร์มอัพและฝึกท่าในการรักษาสมดุลของร่างกายมาก่อน เพราะ STEP นี้ ร่างกายจะต้องฝึกหนักนิดนึง ท่าที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่นท่านักรบ หรือ WORRIOR ท่านี่ถือเป็นท่าพื้นฐานที่ทำได้ไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายนัก เริ่มต้นจาก ยืนตรง กางขาออกในระดับ 3-4 ช่วงไหล่ พนมมือที่ระหว่างอก จากนั้นหันเท้าขวาไปทางขวาแบบตั้งฉาก เท้าซ้ายเอียงตามเล็กน้อย หันหน้าบิดสะโพกไปทางขวา เข่าซ้ายเหยียดตรง ลดสะโพกลง และงอเข่าขวายกแขนสองข้างขึ้น ผ่อนคลายลำตัว หายใจเข้าออกช้าๆ

ท่าที่ 4

เป็นการฝึกโยคะเบื้องต้นเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลัง ซึ่งถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญมากของร่างกาย ท่าในการฝึก BACKBENDING จะช่วยพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตลอดจนช่วยในการคลายอาการของออฟฟิศซินโดรมได้ดี ท่าโยคะเบื้องต้นในการฝึก BACKBENDING ได้แก่ ท่างู วิธีการฝึกคือ นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีขณะค้างท่าให้หายใจปกติ หย่อนตัวลงบนพื้นช้าๆ พร้อมหายใจออก

ท่าที่ 5

ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกโยคะ คือการ COOL DOWN เป็นการปรับสมดุลร่างกาย ยืดเหยียดก่อนหยุดพัก STEP นี้มีความสำคัญมาก เพราะเป็นการค่อยๆ ลดความเหนื่อยจากการออกกำลังกายลง ช่วยลดความตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ท่าโยคะเบื้องต้นสำหรับ COOL DOWN เช่น ท่าศพ หรือ Savasana วิธีการฝึกท่านี้คือ เริ่มต้นนั่งชันเข่า เอามือสองข้างยันพื้น ค่อยๆเอนตัวลงเพื่อนอนหงาย เหยียดแขนกางออกเล็กน้อย ผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้า-ออกยาวๆลึกๆ ตามหลักการฝึกลมปราณ

6 อุปกรณ์ในการเล่นโยคะ สำหรับมือใหม่

1. เสื่อโยคะ

สนใจเช็คราคาสินค้าได้ที่ Shopee

สนใจเช็คราคาสินค้าได้ที่ Lazada