อาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง พร้อมแนะนำอาหารชะลอความแก่ที่สาวๆควรรู้

6,280 Views จำนวนผู้เยี่ยมชม

คนไทย เรื่องกินถือว่าเป็นเรื่องใหญ่ระดับชาติ จริงไหมค่ะสาวๆ 🤭 Sexyfranz อยากเห็นสาวๆ หรือผู้หญิงอย่างเรา ได้กินอาหารดีๆ และมีประโยชน์กับตัวเราค่ะ

การที่เราจะกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้น หลายคนอาจจะคิดว่า ค่าใช้จ่ายสูง อาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพง แต่ความเป็นจริงแล้ว การมีสุขภาพที่ดีด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์นั้น ไม่ได้แพงอย่างที่คิด เพียงแค่ต้อง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การกินในชีวิตประจำวันของเราค่ะ

อาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง?

การที่เรารู้จักกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้น นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ ได้แล้ว ยังนำเราไปสู่การมีชีวิตยืนยาวและอยู่อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคตได้อีกด้วย

สุดยอดอาหารต้านวัย ต้านโรค ชะลอความแก่

1 แซลมอน ซาร์ดีน ทูน่า และเฮร์ริง

ปลาทะเลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดการแข็งตัวของเกล็ดเลือด ป้องกันหัวใจเต้นผิดจังหวะ ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ ลดความดันโลหิต ลดการอักเสบ ที่สำคัญคือ ราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่าย และปลาทูที่ขายทั่วไปก็มีโอเมก้า 3 ไม่น้อยเช่นกัน

2 น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเลอิก มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ การวิจัยพบว่า ผู้บริโภคกรดโอเลอิกมากขึ้นทำให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ไขมันและน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่พอเหมาะ ไม่สูงมาก

3 มะละกอและสับปะรด

เราควรกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม คือ มะละกอสุก ¼ ผลเล็ก สับปะรด 1 ถ้วยตวง หรือสับปะรดภูแล 1 ผล มะละกอและสับปะรดประกอบด้วยเอนไซม์ปริมาณสูง มีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน ช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง ภูมิแพ้และมะเร็ง

4 กีวี วิตามิน และเกลือแร่

ผลไม้จากนิวซีแลนด์ชนิดนี้มีสารอาหารหนาแน่นที่สุด เมื่อเทียบกับขนาดของผล กีวีผลกลาง 2 ผล ให้โพแทสเซียม 550 กรัม มากกว่า กล้วยซึ่งมีขนาดผลใหญ่กว่า แถมยังให้วิตามินซีสูงถึง 140 มิลลิกรัม ใยอาหาร 3-4 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมี โฟเลต แมกนีเซียม ทองแดง และลูทีน (ช่วยเสริมสุขภาพตา) อีกด้วย

5 มะม่วงสุก

เสริมภูมิคุ้มกัน ปริมาณที่แนะนำคือ มะม่วงสุก 1 ผลเล็ก ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี เพราะมะม่วงสุกมีสารไบโอฟลาโวนอยด์ และเบต้าแคโรทีนสูง

6 อะโวคาโด

บำรุงสายตา การนำอะโวคาโดมาปรุงเป็นอาหารแทนน้ำสลัดชนิดข้นหรือมายองเนส มีประโยชน์ต่อสุขภาพมหาศาล เพราะอะโวคาโด เป็นอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่าง มีไขมันชนิดดีคือกรดไขมันไม่อิ่มตัว ตำแหน่งเดียวสูง พร้อมวิตามินอีซึ่งช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ เส้นผม มีสารโฟเลต วิตามินบี 6 และใยอาหาร ซึ่งล้วนแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

7 บล็อกโคลี

ช่วยเสริมกระดูก บล็อกโคลี มีฤทธิ์ต้านมะเร็งสูงสามารถเปลี่ยนเอสโทรเจนในธรรมชาติให้อยู่ในรูปที่มีอันตรายน้อยลง และเพิ่มเอนไซม์ที่จะขจัดสารก่อมะเร็ง

8 เต้าหู้

สู้วัยทอง โปรตีนถั่วเหลืองในเต้าหู้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและใช้แทนเนื้อสัตว์ได้ดี ป้องกันโรคหัวใจ แลลดอาการร้อนวูบวาบหรืออารมณ์แปรปรวนของหญิงวัยหมดประจำเดือน

9 ขมิ้นชัน

สิ่งที่ทำให้ขมิ้นชันมีสีเหลือง คือ สารที่ชื่อว่า เคอร์คิวมิน มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ป้องกันมะเร็งและโรคอัลไซเมอร์

เราต่างก็ต้องกินอาหารเพื่อให้มีพลังงานในการดำเนินชีวิต และต้องการ การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ต้องเผชิญกับความเสื่อมของร่างกายไปพร้อมกับวัยที่เพิ่มขึ้น

แต่ถ้าเราต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว เราก็ต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเพื่อสุขภาพที่เราต้องกิน เพื่อตัวของเรา สุขภาพที่ดีของเราค่ะ

คุณอาจจะเริ่มต้นจากการ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินวันละเล็ก วันละน้อย กินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น ทานเนื้อสัตว์และไขมัน ของหวานให้น้อยลง

เพราะเคล็ดลับอายุยืน คือ เรื่องของอาหารการกินของเราค่ะ ความมหัศจรรย์ ของอาหาร ที่เราควรรู้ เพื่อชะลอความแก่ ยับยั้งความชราวัย ชะลอโรค ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ด้วยรหัสลับที่ซ่อนอยู่ในสารอาหาร

แนะนำ หนังสือ มหัศจรรย์ อาหารชะลอวัย

คำว่า อายุยืนยาว คงไม่มีความหมาย หากต้องแก่ชราไปพร้อมกับโรคภัยไข้เจ็บ ที่ผลัดกันมาเยี่ยมเยียน คำถามคือ รหัสลับของ อายุยืนอย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรง อยู่ที่ไหน คำตอบคือ อยู่ในจานอาหารที่เรากินทุกมื้อนั้นเอง

หนังสือเล่มนี้เป็นคู่มือสุขภาพที่ช่วยให้คุณ ปรับพฤติกรรมการกิน ชะลอวัย ชะลอโรค และ อายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพที่ดี

~ เทคนิคการกินอาหารเพื่อชะลอวัย

~ เทคนิคกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

~ โภชนาการต่างๆ สำหรับคนแต่ละกลุ่ม

~ โปรแกรมพิเศษ 31 วัน เปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนตัวคุณ

แล้วคุณจะไม่เกิดคำถามว่า “ทำไมคนเราถึงแก่” อีกต่อไป!